ダイエットをやめたら、ヤセ始めた私たち
Lesson 1 ダイエットが“逆方向努力”になる仕組み
【1】間違いのモト・その一 「引き算の法則」が体の「自らヤセる力」のジャマをする
食欲は呼吸と似ている／私が体験したリバウンドと「逆リバウンド」
【2】太る・ヤセるは「体自身の意思」が決めている
「溜め込みモード」と「手放しモード」を決めるスイッチ
【3】間違いのモト・その二 カロリーは実質とは異なる仮定の数字
「摂取カロリー」という数字のウソ／「満足」と「感謝」がエネルギーの溜め込みを防ぐ働きをする／「消費カロリー」という数字のウソ
【4】間違いのモト・その三 本来、味方であるものを「敵」と見なしたこと
（1）「“太る食べ物”は敵」か？ 炭水化物・脂質・塩分がヤセる役に立つことも／（2）「食欲は敵」か？ 食欲はプロポーションの味方です！／（3）「体脂肪は敵」か？ 食べ物・食欲・体脂肪と仲直りしよう／ダイエットに惹かれる心の正体――恐怖心
【5】間違いのモト・その四 体の「増やす働き」を認めないこと
産前・産後のダイエット、するのは逆効果！／成長期のダイエット、早まるな！
Lesson 2 体の声を聞いて食べる・飲む・動く
PART 1 アンチダイエット流・エネルギー補給術 人体は体と心が連結したエネルギー・システム
［食事編］
【1】「食べたい時は食べる、食べたくない時は食べない」についての混乱を整理する
【2】お腹に尋ねて見分ける「本当の食欲」
【3】お腹は第二の脳、脳は第二のお腹
【4】「その時必要な食べ物」は体が教えてくれる
【5】食欲のリハビリ期間に効く「副菜料理」の魅力
【6】体からの微妙なサインを、こうして読み解く！
（1）「欲しくなる味覚」から読めること／（2）「欲しくなる食材」から読めること
【7】体が喜ぶ良質エネルギーの食品ガイドライン
【8】生活リズムで自由に決める食事タイミング
【9】飲み会や外食が増えるとヤセる、私の食べ方
［水分補給編］
【1】「水循環」と「熱循環」を改善する水の飲み方とは
【2】水分補給が力を発揮するタイミングとは
［広い意味での栄養編］
【1】嗜好品――神経の食べ物
（1）お茶道楽はいかが？／（2）チョコレート食べても太らない？／（3）アロマのある暮らし
【2】日光とマイナスイオンにどっぷり浸る
PART 2 アンチダイエット流・動き方術 心と体のエネルギー循環を活発にするために
【1】「動きたい時は、動く。動きたくない時は、動かない」
【2】マイ・神経チューニング運動を持とう
【3】ヨガ流腹式呼吸をプチ趣味にしよう！
【4】即興ダンシングと腰運動でエネルギー更新！
腰運動は女性の余剰エネルギー解消ツール
【5】水循環と熱循環を改善する（1） 夏生活の達人術――むくみ症のあなたへ
（1）自宅ノー冷房のススメ／（2）暑い夏こそホットドリンクが快感
【6】水循環と熱循環を改善する（2） 冬生活の達人術――冷え症のあなたへ
（1）冬太りの原因って何だと思う？／（2）冷え症改善ボディワーク ［お腹編］［手足編］
【7】部分太りへの手当て法
【8】心のマジック：「エネルギーせき止め条件」をはずす
Lesson 3 あらゆる過食の謎解きと改善に効く処方箋（レシピ）
【1】私って「過食症」なの？
過食症のストライクゾーンと周辺群／「正当な過食」と「避けられる過食」の違い
【2】食べたがるのは「体」？ 「頭」？ 「心」？
【3】体：「正当な過食」には抵抗せずに従う
【4】過食のダメージを小さくするテクニックと心構え
【5】頭：思考が生みだす条件反射的な食行動欲求
【6】心：「感覚」と「感情」を満たす代わりに食べ物にすり替える
（1）あらゆる依存症を生む「心の逃げ癖」／（2）五官と脳が感じる「満足感」不足 五感を積極的に働かせる生活のヒント／（3）食欲以外の生理的欲求／（4）感情から逃げようとする思いのルーツ
【7】逃げたくなる感情の代表例リスト
【8】感情とうまくつき合えるようになるワーク集
【9】脳と腸が欲しがる、食べ物以外の栄養とは？
