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ぐっすり眠ると、目覚めが変わる、サクサク動ける、驚くほど毎日が楽しくなる!

ぐっすり。―明日のパフォーマンスを全開にする快眠処方箋60―

鍛治恵/著

1,296円(税込)

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発売日:2013/08/23

読み仮名 グッスリアシタノパフォーマンスヲゼンカイニスルカイミンレシピロクジュウ
発行形態 書籍、電子書籍
判型 四六判変型
頁数 159ページ
ISBN 978-4-10-334611-1
C-CODE 0095
ジャンル 家庭医学・健康
定価 1,296円
電子書籍 価格 1,037円
電子書籍 配信開始日 2014/02/28

寝付けなくてゴロゴロ。トイレに起きたら目がランラン。目が覚めなくてグズグズ。なんかダルくて昼間はダラダラ……そんな日常を今日から改善! 短時間でも、不規則でも。限りある睡眠時間を、無駄なく「上質の睡眠」に変えられたら、人生は確実に変わります。読んだ夜から、誰でも簡単に実践できる「ぐっすり」への寝技60。

著者プロフィール

鍛治恵 カジ・メグミ

東京生まれ。1989年ロフテー株式会社入社後、快眠スタジオにて睡眠文化の調査研究業務に従事。1999年睡眠文化研究所の設立にともない研究所に異動後、主任研究員を経て2009年まで同所長。睡眠文化調査研究や睡眠文化フォーラムなどのコーディネーションを行なう。2006年、睡眠改善インストラクター認定。2009年ロフテー株式会社を退社しフリーに。同年3月から独立した活動を開始し、2010年、NPO睡眠文化研究会を立ち上げる。

書評

波 2013年9月号より あ~、よく寝た! と目覚めるために

新潮社出版企画部

連日の猛暑で寝苦しい夜が続いています。
あまりの暑さに夜中何度も目が覚めてしまったり、夜通しかけていたクーラーのせいで、たっぷり眠ったはずなのに、目覚めた瞬間から頭痛がしたり。
こんなに暑けりゃ、眠れないのも仕方ない、秋になればよく眠れるようになるさ、と思っている皆さん! 眠れないのは、本当に暑さのせいだけなのでしょうか?
実は、厚生労働省のホームページによれば、日本人の五人に一人が、季節を問わず、睡眠で休養が取れていない、何らかの不眠があると回答しているんだそうです。
だからといってぐっすり眠るために、早寝早起きを心がけ、食事は腹八分目、寝る前二時間はパソコンやテレビもやめて、お酒も厳禁。眠りにつく前には薄暗い部屋で、ゆったりした気持ちで読書でもしてください――こんなアドバイスをされたところで、ほとんどの人は、「それが出来れば苦労はないよ!」と思われることでしょう。いまの世の中、自分の都合だけで生活リズムを変えられるほど甘くありません。
『ぐっすり。―明日のパフォーマンスを全開にする快眠処方箋60―』は、睡眠不足でも、不規則生活でも、自分の置かれた生活リズムのなかで、翌日に疲れを残したくないすべての人にこそお勧めしたい一冊です。
本書の目指す「ぐっすり。」とは、
1.ベッドに入ったら、あっという間に眠りにつきたい
2.途中で起きたりせずに朝まで眠りたい
3.目覚めたとき、スッキリした状態でいたい
この3点がセットになった眠りです。
要は限りある睡眠時間なら、目一杯効率よく良質の睡眠をとれるように工夫しましょう、ということ。そして、何より「眠りによってしっかり疲れを取り、昼間はバリバリ活動的に過ごせるようにする」ことを目的としています。
目次から内容をちょっぴりご紹介すると、
○「寝だめ」より賢い「週末睡眠テク」とは?
○コンビニにも行ける格好では寝ない
○寝具を干すなら、まず枕から
○どうしようもなくツライ朝の特効薬
○「8時間睡眠が理想」はウソだった!?
○お酒を眠りの敵にしないコツ
○フリースのパジャマは今日からやめる!
○「睡眠都市伝説」にダマされるな
○眠くなるまでベッドに入らない
○マジメは睡眠の敵?
○1分でスヤスヤ安眠! 夜の「ぐっすりヨガ」
○1分でスッキリ覚醒! 朝の「ぱっちりヨガ」
○会議にはタンブラーを持参しよう
○季節にあった寝具の選び方~夏編・冬編~
○エアコンと仲良くなれば百人力~夏編・冬編~
などなど。「え? どういうこと?」「それ本当?」と思われたあなたは、睡眠に関する間違った知識からぐっすりを遠ざけてしまっているのかもしれません。
ちなみに、眠りに関してよく囁かれる噂の、
「八時間睡眠が理想的」
「肌にいい成長ホルモンは午後十時から二時の間に出る」
「九十分区切りは起きやすい」
これらはすべて、大ウソなんです。
「じゃ、一体成長ホルモンはいつ出るのか?」の正解は本書の処方箋の中に書かれていますので、チェックしてみてください。
睡眠改善インストラクターの著者が、実践のなかで編み出した、読んだ瞬間から、誰でも簡単に実行できる「快眠処方箋」の数々。
うまく眠れない→疲れがとれない→日中もてきぱき動けない→またまた眠れない、という悪循環を避けるために役に立つ眠りの裏技が満載です。
できるところからひとつずつ実行することで、今夜から自分だけの「ぐっすり。」を手に入れてください!

目次

はじめに
もっと「ぐっすり。」チェックリスト
第1章 ぐっすりに備えて、心を整える
羊のかわりに、ラッキーを数える
「8時間睡眠が理想」はウソだった!?
自分だけの入眠儀式を作ろう
アウトプットして1日を終える
眠くなるまでベッドに入らない
眠るとき、何を聴きますか
香りで、眠りを呼び寄せよう
敵をやっつけて眠りの世界へGO!
笑う門には眠来る
「睡眠都市伝説」にダマされるな
寝る前に読む本を味方にする
ずっとやりたかったことをするチャンス
第2章 ぐっすりに備えて、体を弛(ゆる)める
眠りの入口は「ぬるめのお風呂」
コンビニにも行ける格好では寝ない
ブルーライトは眠りの大敵
1分でスヤスヤ安眠! 夜の「ぐっすりヨガ」
深呼吸で熟睡スイッチをオン!
自分の好きな姿勢で寝ればいい
ツボ押しやお灸で快眠ゲット
パートナーや家族と情報交換をしよう
寝室でメイク落とし?
どこを覆うと安心できますか
首の後ろを温めよう
お酒を眠りの敵にしないコツ
コラム 「快眠」をつくるための3要素
第3章 ぐっすり眠って、ぱっちり目覚める
1分でスッキリ覚醒! 朝の「ぱっちりヨガ」
朝一番、まずはカーテンを開けよう
「寝だめ」より賢い「週末睡眠テク」とは?
朝のお楽しみメニューを決める
洗面所にペットボトルを置いておこう
どうしようもなくツライ朝の特効薬
「90分」が目立ちすぎ!
マジメは睡眠の敵?
朝食にゼリーはやめよう
早起き生活は、「毎朝5分ずつ」
第4章 ぐっすり眠って、パワー全開で一日を過ごす
眠りは活動のモト、活動は眠りのモト
「牛になる食べ方」は睡眠の大敵
15分お昼寝で、チャージアップ
座ったままでも体は動かせる!
同僚にメールを打つのをやめる
会議にはタンブラーを持参しよう
「バリバリ働く窓際族」を目指せ!
眠りの間食は控えめに
帰りの電車では眠らない
コラム 眠りは一定ではない
第5章 ぐっすりのために、寝具を考える
フリースのパジャマは今日からやめる!
寝具を干すなら、まず枕から
味方を装う「裏切り者」にご用心
季節にあった寝具の選び方 ~夏編~
季節にあった寝具の選び方 ~冬編~
寒い日の寝床のお供
暑い日の寝床のお供
自分仕様に眠りをカスタマイズ!
コラム 社会とともに眠る
第6章 ぐっすりのために、寝室環境を見直す
「プチ気がかり」をベッドから追い出す
エアコンと仲良くなれば百人力 ~夏編~
エアコンと仲良くなれば百人力 ~冬編~
冬は天蓋、夏は蚊帳
「寝室との倦怠期」を吹き飛ばせ!
フットライトは万能アイテム
たまには寝床の旅に出る
窓に緑のカーテンをかける
手持ちの電灯を間接照明にしてみよう
おわりに

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