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1日たった10分の「ゼロ体験」で、あなたの心と身体のキレイを取り戻す!

身体をゆるめて心をゼロに リセットするヨガ

長島千比呂/著

1,404円(税込)

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発売日:2015/03/31

読み仮名 カラダヲユルメテココロヲゼロニリセットスルヨガ
発行形態 書籍、電子書籍
判型 四六判変型
頁数 207ページ
ISBN 978-4-10-339111-1
C-CODE 0077
ジャンル 家庭医学・健康
定価 1,404円
電子書籍 価格 1,123円
電子書籍 配信開始日 2015/09/18

ポーズ、呼吸法、瞑想の3ステップが心身の不安と不調を解消する、簡単ヨガ・レッスン。はじめてでも、身体が硬くても、すぐに始められる、わかりやすいイラスト満載。心と身体からすべてを手放す「ゼロ体験=究極のリラクゼーション」で、脳内のメモリを解放し、抱え込んでいたプレッシャーやストレスをデトックスしよう。

著者プロフィール

長島千比呂 ナガシマ・チヒロ

精神保健福祉士の資格を持ち、精神科病院にて患者やその家族の相談援助および社会復帰支援の職に従事する。その後、南インドに渡り、インドの伝統的なヨガのスタイル、Siva Raja Yogaを学ぶ。2008年7月より夫とともに「クシャナヨガスクール」を経営し、現在、自由が丘とたまプラーザのスタジオでインストラクターを務める。インストラクター養成コースを開講し、ヨガ指導者の育成にも力を注いでいる。全米ヨガアライアンス認定インストラクター(RYT-200 and RYT500)、全米ヨガアライアンス上級指導者(E-RYT500)、インターナショナルヨガフェデレーション認定ヨガ教師、インド中央政府公認ヨーガインストラクター。

自由が丘 ・たまプラーザのヨガスクール kSaNa Yoga クシャナヨガ (外部リンク)

書評

波 2015年4月号より 身体と心はつながっている

眞鍋かをり

もし、あの時にリセットしていなかったら、私はどうなっていたんだろうか――。心身の不調を解消するヨガのメソッドを紹介した本書を読んだ時、まず思い浮かべたのは、何年か前の自分自身の姿でした。
もともとお酒は大好きだったんですが、二十代の後半は度が過ぎていたんです。朝起きるとすぐに「今晩は何を飲もうかな」と考えてしまい、仕事が終われば毎晩のように誰かと夜遊びへ。酔った勢いではしごすることもよくあり、週に四日は泥酔してしまうことも。記憶が飛んでしまったのは一度や二度じゃありません。翌朝はもちろん二日酔いなのに、またその夜のお酒のことを考えてしまう。
日々の不摂生がたたってか、やがてウエストあたりが気になりはじめ、胃も不調に陥り、姿勢まで悪くなる始末。当時はテレビなどの仕事で、うまくトークやコメントが出来なかったらどうしようというプレッシャーが重なり、精神面でも不安を抱えていた気がします。
この『リセットするヨガ』の中にも、満たされない感情を紛らわそうと暴飲暴食を繰り返し、その罪悪感から逃れるためにまた食べてしまうケースが出てきますが、私の場合、それがお酒だった気がします。気の合う仲間と楽しく飲めば不安から一瞬逃げられるし、毎晩飲むのが習慣になって、その習慣を何の疑いもなく受け入れていた。そんな生活を続ければ、身体が悲鳴を上げるのも当然です。
すでに三十路を迎え、さすがに危機感を覚えた私がまず救いを求めたのが、筋トレでした。かなりハードなスポーツジムで体重と体脂肪を落とし、同じジムのトレーナーさんからの勧めで、さらにヨガを始めることになります。ちょうど、かつてアパレルのOLだった友人がヨガのインストラクターになったばかりで、彼女からいろいろ教わりながら、ポーズや呼吸法を覚えていきました。
こういった筋トレとヨガを通して、私はリセットできたのだと思います。自然に飲む回数や酒量が減り、身体が軽くなって不調から回復しただけでなく、心に抱え込んでいた不安まですっと消えていた。「身体と心はつながっている」。ジムのトレーナーさんやインストラクターの友人がよく口にしていた言葉ですが、それは本当だったのだと実感したのです。
本書を読み進んでいくと、ヨガの本質は「心の動きを止めること」、言い換えれば「心を空っぽのゼロの状態にすること」で、そのために様々な執着を手放すのが大切なのだと理解できます。筋トレやヨガに夢中になり、毎晩誰かと飲むという習慣、そして仕事の不安を手放したことで、私は健全な身体と心を得られたのではないでしょうか。この私にリセットするチャンスを与えてくれた友人のように、本書ではポーズや呼吸法、そして瞑想が丁寧に説明されていて、読者が「手放す」ことを助けてくれます。
実際にヨガの教室に行くと、担当されるインストラクターの方との相性もあるのですが、説明がよくわからなかったり、疑問が出てくることも少なくありません。本書は入門書でありながら、ヨガに関する知識や情報が驚くほど豊富なので、そんな時にもきっと役立つでしょう。
心身をリセットすることで、私は友人が増えました。かつての飲み友達からは付き合いが悪くなったと言われているかもしれませんが、ヨガの教室やスポーツジムで新しい出会いがあったのです。普段から身体を動かしている人はプラスのエネルギーを持っていて、話しているだけでこっちが元気になるほど。お酒が飲めない人とは仲良くなれないと思っていたあの頃が嘘のようです。
最後に白状すると、実はお酒がもっと好きになりました。味覚までリセットされたのか、飲んだくれていた時よりも美味しく感じるようになったんです。でも、いくら美味しくなったって、もう飲み過ぎませんよ、絶対に。

(まなべ・かをり タレント)

目次

はじめに
第1章 やわらかくて軸のある人になるヨガの秘密
その「がんばり癖」、気づいていますか?
無意識の「こわばり」が心身の不調のもと
心の病の原因はエネルギーバランスの乱れ
スポーツの「偏り」もヨガが正す
暴飲暴食、喫煙は、「プラーナ」の枯渇
「手放すこと=ゼロ体験」で、手に入るものがある
ヨガのレッスンで涙が出てくる理由
心の曇りが晴れると見えてくるもの
「私」の壁を外すと、人生はもっと上手くいく
第2章 「ゼロ体験」への扉を開く10の質問
「ゼロ体験」への一歩は、小さなシフトチェンジから
Q.1 空腹を感じられますか?
Q.2 今日、ため息を何回つきましたか?
Q.3 昨夜、どんな夢を見ましたか?
Q.4 待っているものがありますか?
Q.5 どんなときに「怒り」を感じますか?
Q.6 誰かを裁いていませんか?
Q.7 「もっと自由で幸せになりたい」と思うことはありますか?
Q.8 誰かを「うらやましい」と妬む心はありますか?
Q.9 自分の「心」や「五感」を信頼していますか?
Q.10 いま、悩んでいることがありますか?
視点を「自分の内側に戻す」と、外の世界が変わり出す
第3章 心と身体をゆるめる「アーサナ」の基本
心身をコントロールする練習を「アーサナ」ではじめよう
立ち方だけで、腰痛、イライラ、下腹部のぜい肉がとれる【山のポーズ】
手印&ヴィンヤサで、エネルギーを取り込んで立つ【山のポーズ アレンジ(1)】
椅子に座ったまま心地よく伸びる【山のポーズ アレンジ(2)】
心地よく座って心と身体を安定させる【安定座】
座りながら自分自身を内側から解放する方法【大洋感覚】
心身をゼロにする究極のリセット法【屍のポーズ】
第4章 「プラーナヤーマ」で疲れや悩みを吐き出そう
生命エネルギーを取り込むヨガの呼吸法
鼻呼吸で心身に邪気を寄せつけない
左鼻は「心」、右鼻は「身体」のエネルギーに作用する
ヨガの鼻呼吸で全身を浄化する【片鼻呼吸法】
直感力が開花する片鼻呼吸法【アジュナチャクラを感じる片鼻呼吸法】
無意識の世界への扉を開ける呼吸法【征服者の呼吸法】
第5章 1日10分の「瞑想」で心をゼロにする
暴走しがちな心を「瞑想」で手なずける
瞑想に入る準備、「プラティヤハーラ」
「静」を聴く練習【呼吸音を使った感覚制御】
酷使している「視覚」を休ませる練習【トラータカ】
瞑想をはじめよう――まずは、座り方
横になって瞑想してもいい?
瞑想を深くする印の結び方
マントラ(真言)を使った瞑想法【SO HAM瞑想】
瞑想の途中で起こること、その対処法
「集中」と「瞑想」の違いを知る
「私」が消える、究極のリラックス体験
ヨガで人生を思いのままにする
第6章 食事・運動etc.ヨガ的「ゼロ生活」のすすめ
三つのグナ(性質)のバランスで毎日を健やかに
デトックスしやすい身体は、朝ヨガでつくる
ヨガがすすめる理想の食事とは
朝食は、「サットヴァフード」を軽く摂る
昼食は「ラジャスフード」で満足感とエネルギーを
夕食には「タマスフード」、ヨーグルトは夜がおすすめ
週末断食で身体のなかの毒を出す
ヨガの基本である菜食について
鼻の洗浄で免疫力を上げる
自然からパワーをもらう
心身に恩恵をもたらす「頭立ち」のすすめ
明るくなる前に起きてみる
あなたに合わせたヨガコース
おわりに

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