ホーム > 書籍詳細:膝や腰の痛みが消えて、ロコモにならない 一生自分の足で歩く! ぐら止め体操

我慢できない足腰の痛みは、「体の揺れ」が原因だった!

膝や腰の痛みが消えて、ロコモにならない 一生自分の足で歩く! ぐら止め体操

橋間誠/著

1,296円(税込)

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発売日:2016/09/30

読み仮名 ヒザヤコシノイタミガキエテロコモニナラナイイッショウジブンノアシデアルクグラドメタイソウ
発行形態 書籍、電子書籍
判型 四六判変型
頁数 143ページ
ISBN 978-4-10-350351-4
C-CODE 0077
ジャンル 家庭医学・健康
定価 1,296円
電子書籍 価格 1,037円
電子書籍 配信開始日 2017/03/17

日常の間違った体の使い方が、あなたの膝や腰をむしばんでいる。長年の悪習慣「代償動作」によってぐらついてしまう関節を安定させ、痛みの原因を取り除く、医学界も注目の簡単フィットネス。膝痛から腰痛、外反母趾、脊柱管狭窄症まで、1日わずか数分の体操が症状を改善し、メタボに次ぐ国民病「ロコモ」から日本人を救う。

著者プロフィール

橋間誠 ハシマ・マコト

1966年、大阪府生まれ。医療法人橋間診療所院長。整形外科医、内科医。近畿大学医学部を卒業後、医学博士号取得。下肢の変形手術を多数執刀するうち、「足の変形の予防」に関心を持つ。医師で初めてFHAシューフィッターの認定を取得。診療所では併設するメディカルフィットネススタジオ「Move like Flowing」でトレーナーと連携し運動療法を行う。JNWAノルディックウォーキング指導資格の他、本場ニューヨークでピラティスの実技指導を受け資格を取得している。

目次

はじめに 足腰の痛みは「ぐら止め」で止まる
第1章 健康で長生きの条件は「自分の足で歩けること」
要介護8年、寝たきり1年
国民病「ロコモティブ・シンドローム」
歩けることは認知症の予防になる
自己流ウォーキングに潜む危険性
第2章 関節トラブルの原因はここにあった!
関節へのダメージを止めれば痛みも止まる
「足ゆび」の筋力がすべての基本
体の間違った使い方「代償動作」
元凶は「代償動作」にあり
トレーニング中も代償動作に要注意
代償動作の「ねじれ」と「横揺れ」が軟骨をすり減らす
トラブルは、ある日突然やってくる
第3章 「ぐら止め体操」が「揺れない体」をつくる
[基礎編]ぐら止め体操の基本――「首肩脱力+お腹引っ込め」
[基本編1]下半身のぐら止め――「足ゆび握り+おしっこガマン」
[基本編2]背骨のぐら止め――「お腹の箱固め」
[基本編3]肩まわりのぐら止め――「肋骨下げ+肩甲骨引き寄せ」
[基本編4]腰のぐら止め その1――「ジャックナイフ・ストレッチ」
[基本編5]腰のぐら止め その2――猫背には「座って足伸ばし」
[基本編6]腰のぐら止め その3――腰の反りすぎには「両膝押し合い」
[基本編7]膝のぐら止め――「かかと押し出し」
[基本編8]上半身のぐら止め――「後ろ手つなぎ」
[基本編9]全身のぐら止め――「足ゆびグーパー」
あなたに合わせた「ぐら止め体操」メニュー
他にもいろいろ、足ゆびのぐら止め
高齢者でも簡単&安心! ポールを使ったトレーニング
ぐら止め体操を行う際の注意点
第4章 「ぴたっと靴」で健康な足を取り戻す
トラブル解消のために靴を味方につける
「ぴたっと靴」とは足ゆびの機能を引き出す靴
足裏の3つのアーチをチェックする
外反母趾と内反小趾をチェックする
足底筋膜炎をチェックする
O脚・X脚をチェックする
靴をチェックする
自分の靴に「アーチサポート」を導入してみる
[症状別]このアーチサポートがおすすめ!
アーチサポートを使う際の注意点
靴そのものを買い替えるという選択肢も
お店で靴を選ぶときの注意点
靴を履いていないときの過ごし方
第5章 「揺れない体」が健康をつくる
揺れない立ち方の条件
やや前傾姿勢が安定を保つ
座った姿勢の方が腰への負担が大きい
揺れない立ち上がり方、座り方を覚えよう
揺れずに歩くポイントは「小ゆびで歩くこと」
気をつけたい、「しゃがみ方」と「バッグの持ち方」
「揺れない体」の健康効果 その1――代謝アップ、メタボもスッキリ
「揺れない体」の健康効果 その2――尿漏れを防止できる!
「揺れない体」の健康効果 その3――メンタルにも活気が戻る
第6章 症例集「ぐら止め体操で、人生が変わった」
Sさん (女性/72歳) 半身のしびれと痛みが消滅、70代にして姿勢シャッキリ
Hさん (女性/27歳) 筋トレと姿勢改善で、体がスイスイ動くようになりました
Mさん (女性/63歳) 腰痛撃退、脂肪も撃退。ハートも軽やかに!
おわりに 日本人の健康寿命を延ばすために

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