最適脳―6つの脳内物質で人生を変える―

デヴィッド・JP・フィリップス／著、久山葉子／訳

新刊

1,210円（税込）

発売日：2024/04/17

新書
電子書籍あり

ドーパミン→やる気UP！　オキシトシン→共感力UP！　セロトニン→幸福感UP！　脳を変えればうまくいく。世界的ベストセラー！

すぐ落ち込む。ストレスだらけ。人前が苦手だったり空回りしたり、自己肯定感が低めだったり……それは脳内化学物質のバランスが崩れているからかも。ドーパミン、オキシトシン、セロトニンにコルチゾール、テストステロンとエンドルフィンの6つの組み合わせを自分で決められたら――動画再生回数1億超え、受講者数千人のコミュニケーションの世界的専門家が伝授する「脳の最適化」術、人生を少し楽にするレシピ。

はじめに

願いが叶うこともある――それも夢にも思わなかった形で

第1部〈天使のカクテル〉のつくり方

〈天使のカクテル〉と〈悪魔のカクテル〉

ドーパミン――生きる原動力を得、人生を満喫するには

まずは1つ目の素晴らしい脳内物質、ドーパミンの時間だ／ツール（1）ドーパミン重ねをやめる／ツール（2）ドーパミンのバランスを整える／ツール（3）ドーパミンを分割する／ツール（4）外発的なドーパミンに気をつける／ツール（5）ドーパミンにバリエーションをつける／ツール（6）「ドーパミンの二日酔い」を避ける／ドーパミンが尽きたら？／ドーパミンは「エンジン」／ツール（7）「動機づけ」を使う／ツール（8）冷水浴（寒中水泳）をする／ツール（9）ビジョンボードをつくる／ツール（10）勢いをつける
ドーパミンのまとめ

オキシトシン――人との連帯感と人間らしさを感じるには

「Awe（オウ）体験」は他のどんな感情も超える／現在に戻ると／ツール（1）Aweの感覚をつかむ／ツール（2）共感力を呼び起こす／ツール（3）「愛撫のダンス」をする／ツール（4）寛容になる／ツール（5）見つめ合う／ツール（6）心が落ち着く音楽を聴く／ツール（7）温かさか冷たさに触れる／ツール（8）感謝する／ダークなオキシトシン／明るいオキシトシンとは／ツール（9）ポジティブなストーリーテリングをする／ツール（10）「ホ・オポノポノ」を唱える
オキシトシンのまとめ

セロトニン――自分の社会的地位に安心し、満足感を得るには

私はセロトニンが大好きだ！／社会的地位とは／現在に戻ると／社会的地位を決めるもの／セロトニンの効果（1）満足する／セロトニンの効果（2）機嫌が良くなる／ツール（1）自尊心を鍛える／ツール（2）ドーパミンとセロトニンのバランスを取る／ツール（3）日光を浴びる／ツール（4）食べる／ツール（5）マインドフルネスを感じる／ツール（6）思考を意識し、コントロールする／ツール（7）運動して、食べて眠って瞑想する／ツール（8）ストレス源をなくす
セロトニンのまとめ

コルチゾール――集中力を保ち、緊張やパニックから脱出するには

まずはストレスの良い面を見ていこう／ツール（1）ストレスマップをつくる／ツール（2）瞑想する／ツール（3）オキシトシンを出す／ツール（4）トレーニングをする／ツール（5）動いてみる／ツール（6）呼吸法を試す／ツール（7）見方を変える／ツール（8）〈偽りの真実〉を拭い去る／ツール（9）〈真実〉を衝突させる／ツール（10）コルチゾールではなくドーパミンを増やす／ツール（11）思考パターンを断ち切る／ストレスレベルを上げる
コルチゾールのまとめ

エンドルフィン――高揚感を得て笑顔で過ごすには

人生における高揚感、エンドルフィンへようこそ！／ツール（1）痛みを選択する／ツール（2）笑顔をつくる／ツール（3）笑い声を上げる／ツール（4）辛い料理／ツール（5）運動／ツール（6）音楽／ツール（7）チョコレート／ツール（8）ダンス／ツール（9）冷水浴／最高の冷水浴のレシピ
エンドルフィンのまとめ

テストステロン――自信をゲット、勝利を手にするには

テストステロンの素晴らしき世界へようこそ！／ツール（1）ゲームで勝つ／ツール（2）音楽を聴く／ツール（3）身体の使い方を変える／ツール（4）自信をつける／ツール（5）外向的になる／ツール（6）映画を観る／ツール（7）攻撃性を高める
テストステロンのまとめ

〈天使のカクテル〉のベース素材

最高の自分になるにはセルフリーダーシップ／睡眠／食生活／運動／瞑想／自然発生的な瞑想／クリエイティブな瞑想／では何をすればいいか／ツール（1）朝のルーチンを構築する／ツール（2）ストレスマップをつくる／ツール（3）プライミングをする／ツール（4）お気に入りを選ぶ／ツール（5）他の人にもカクテルをつくってあげる／ツール（6）友人を分類する／ツール（7）「心の問い」を変える

24時間営業、〈天使のカクテル〉のバー

〈天使のカクテル〉のバーへようこそ！／就職面接やデートを成功させる＝テストステロン＋オキシトシン／勉強の能率を上げる＝ドーパミン＋テストステロン／パーティーで社交をする＝エンドルフィン＋テストステロン＋オキシトシン／争いに対応する＝オキシトシン＋セロトニン＋ドーパミン／クリエイティビティを増やす＝ドーパミン＋セロトニン／スムーズに眠りに落ちる＝オキシトシン＋コルチゾール／疲れがすっきり取れた状態で目覚める＝ドーパミン＋オキシトシン＋セロトニン／頻繁に祝う＝テストステロン＋セロトニン／恋に落ちる＝オキシトシン＋セロトニン＋ドーパミン＋コルチゾール＋エンドルフィン／より良い決定をする＝ドーパミン＋コルチゾール／難しいことにチャレンジをする＝セロトニン＋ドーパミン＋テストステロン＋オキシトシン＋エンドルフィン／モチベーションを上げる＝ドーパミン＋テストステロン

〈悪魔のカクテル〉のつくり方

「今日は〈悪魔のカクテル〉でお願いします」／〈悪魔のカクテル（1）〉気づかぬまま飲んでいるカクテル／〈悪魔のカクテル（2）〉悪気なく飲んでいるカクテル／〈悪魔のカクテル（3）〉受動的に飲んでいるカクテル／〈悪魔のカクテル（4）〉能動的に飲んでいるカクテル／〈悪魔のカクテル（5）〉ダークな力を利用したカクテル／〈悪魔のカクテル（6）〉迷子が飲んでいるカクテル
〈悪魔のカクテル〉のまとめ

第2部　自分の未来をつくる

一生〈天使のカクテル〉をつくり続けるために

短いからといってみくびってはいけない／神経可塑性と反復／変化にどのくらいかかる？／新しい人生

謝辞
註
訳者あとがき

書誌情報

読み仮名	サイテキノウムッツノノウナイブッシツデジンセイヲカエル
シリーズ名	新潮新書
装幀	新潮社装幀室／デザイン
発行形態	新書、電子書籍
判型	新潮新書
頁数	256ページ
ISBN	978-4-10-611040-5
C-CODE	0240
整理番号	1040
ジャンル	実用・暮らし・スポーツ、経営学・キャリア・MBA
定価	1,210円
電子書籍　価格	1,210円
電子書籍　配信開始日	2024/04/17