熟睡力
1,375円（税込）
発売日：2026/02/18
- 新書
- 電子書籍あり
世界的ベストセラー上陸！ 睡眠科学者が警鐘！ 人生を左右する不眠のリスクと対処法。最新研究が示す質の高い睡眠とは。
寝た気がしない、寝不足続きで頭がよく働かない、そんな経験はありませんか？ 日本の成人の30～40％に何らかの不眠症状があり、今や世界的にも、質のよい睡眠をどう取るか？ は大問題です。長年、オランダの睡眠医学センターで不眠症や睡眠問題の治療に当たってきた睡眠科学のエキスパートが、「よい眠り」の本質と導き方を解説し、本国でたちまちベストセラーに。20ヶ国で刊行予定の世界的注目作が、日本上陸です！
はじめに
1章 原始人類はどう眠っていたのか
睡眠は神秘だった／樹の上から地上へ／睡眠と食事、運動の関係／睡眠は安全第一だった？／誰が「睡眠は8時間」と言い出したのか
2章 睡眠とはなにか
なぜ眠るのか／睡眠の段階／体内時計の仕組み／時差ぼけとタイムゾーン／朝型の人と夜型の人がいる理由／二相睡眠が普通だった？／睡眠圧が眠気の源／体内時計と睡眠圧／睡眠の質が重要！／自分に適した睡眠時間を知るには／ストレスの影響／加齢で眠りは変わる
3章 なぜ眠るべきなのか
睡眠の機能とは／睡眠と死亡リスク／よい睡眠だと健康になる？／免疫システムと睡眠の役割／身体のパフォーマンスへの悪影響／痛みと睡眠の関係／試験前日は早く寝た方がいい？／夢の意味／睡眠が気分を左右する？
4章 不眠症はなぜ起きるのか
原始人類は不眠症で悩んだか／私の不眠症体験／不眠症を解説するモデル／睡眠反応性とはなにか／メンタルヘルスと睡眠
5章 よい睡眠とはどんなものか
原始の睡眠の基本／就床時間／よい昼寝の仕方／スヌーズは無用！／光を浴びることの大事さ／季節変化と温度の影響／寝具はどうすれば？／睡眠の敵／運動の効果／月が眠りに関係する？／眠りを作るのは食事
6章 誰かと一緒に眠るとどうなる？
賑やかだった睡眠環境／恋愛と睡眠の関係／ベッドでの友人たち／セックスへの影響／友人と幸福度と睡眠／犬や猫と睡眠の質／不眠と生産性
7章 刺激物は睡眠にどんな影響を与えるのか
コーヒーを飲んでも大丈夫？／タバコと睡眠／寝酒の功罪／大麻の危険性／コカインやアンフェタミン
8章 リラックスして眠るには
一日の終わりに寛ぐことの大切さ／深呼吸で改善？／ネガティブ思考の正体を突きとめる／視覚化エクササイズ／マインドフルネス
9章 睡眠時間は何時間が適切か
不眠症は実は睡眠の問題ではない／不眠に睡眠薬は有効か／睡眠問題治療のゴールドスタンダード／自分の睡眠を知る／就床時間を短くすると／睡眠制限療法をやってみる
10章 なぜ夢遊病や金縛りは起きるのか
進化論的に解説する「脅威仮説」／体内時計と生活リズム／時間療法／睡眠時随伴症とは／レム睡眠中の異常行動／睡眠時随伴症の引き金／悪夢を手なずける方法
11章 未来の睡眠はどう変わっているのか
続々登場する新製品／スマートウォッチは信頼できる？／インフルエンサーの信頼度／使えるテクノロジー機器
12章 睡眠のバランスはどうとればいいのか
おわりに──睡眠改善のための3週間プランと12のポイント
謝辞
付録：睡眠ダイアリー
訳者あとがき
書誌情報
| 読み仮名 | ジュクスイリョク |
|---|---|
| シリーズ名 | 新潮新書 |
| 装幀 | 新潮社装幀室／デザイン |
| 発行形態 | 新書、電子書籍 |
| 判型 | 新潮新書 |
| 頁数 | 288ページ |
| ISBN | 978-4-10-611116-7 |
| C-CODE | 0247 |
| 整理番号 | 1116 |
| 定価 | 1,375円 |
| 電子書籍 価格 | 1,375円 |
| 電子書籍 配信開始日 | 2026/02/18 |
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蘊蓄倉庫
誰が「睡眠は8時間」と言い出したのか
現代の狩猟採集民の一晩の睡眠時間は平均で5時間42分から7時間6分の間だそう。生活スタイルが近い原始の時代の人類も、8時間は寝ていなかったのではないかと推測できます。となると一体誰が「8時間睡眠」を言い出したのか？
本書の著者が言うには18世紀末から19世紀初頭の産業革命が重要な役割を果たしているのだそう。ガス灯が生まれ、夜でも働けるようになり、長時間労働が常態化。当時は週に6日、1日10～16時間働くのも珍しくなかったそうです。そこでその状態に不満を抱き、反旗を翻した英国・ウェールズ出身の社会改革家ロバート・オウエンが、こう言ってキャンペーンを張ったそうです。「労働は8時間、8時間はレクリエーションに、8時間は睡眠に当てよう」。どうやらそれが「8時間睡眠」の起源のようです。
掲載：2026年2月25日
担当編集者のひとこと
「眠れない！」人は世界中に
自分は睡眠障害なのではないか。そう思ったのは30代のはじめごろ。深夜まで編集部で働いている先輩がある時ぽろっと「僕は睡眠障害だからさ」とどんな文脈だったか仰っているのを耳にして、あれ、もしや自分も？ と思ったのがきっかけでした。最初は「なかなか入眠できない」くらいだった症状が年を重ねるにつれ「眠りが続かない」に変化し、「うつ症状で最初に疑うべきは睡眠不足」と睡眠導入剤を処方してもらったりもしたのですが、上手に眠れないのは変わらぬまま。厚生労働省によると、日本の成人の3割から4割はなんらかの不眠症状があるそうです。
そんな中で出会ったのが本書でした。オランダの睡眠科学者が初めて一般向けに書いた本なのですが、オランダでベストセラーになったと聞いて、世界中、睡眠に悩んでいる人がいるのだなあと思わされたものでした。睡眠の仕組みから、どうすれば「質の高い」睡眠が取れるかまで、科学的に、でも平易に解説してくれる本書は「なるほど」の連続。今、何か体やメンタルの不調に悩んでいる人も、実は原因は睡眠にあるのかもしれません。現代人なら一読しておいて損はない一冊だと思います。
2026/02/25
著者プロフィール
メライン・ファンデラール
van de Laar,Merijn
1979年オランダ・ヴェールト生まれ。睡眠科学者。マーストリヒト大学で生物心理学を学び、博士号を取得、2026年2月現在は同大学で教鞭を執る。長年、オランダの睡眠医学センターに勤務し、専門は不眠症および睡眠問題。睡眠医学の普及のため本国では多数のメディアに執筆・出演。
國森由美子
クニモリ・ユミコ
東京生まれ。桐朋学園大学音楽学部を卒業後、オランダ政府給費留学生として渡蘭。2026年2月現在は音楽活動のかたわら、オランダ文学基金認定文芸翻訳者として翻訳を手がけている。