ラクに長生きしたい人のための　よくばり健康法

高齢でも脳は若返る 「老人脳」にならないための“新生”法
分子生物学者・脳科学者（工学博士）　西剛志
認知症予防のカギは「移動」にあった／「チャレンジ」が脳の老化を防ぐ／年2回の旅行が理想／「電車で勉強」が効果的な理由／「ビュッフェ」でわかる主観的幸福度／「脳トレ」よりも「アロマ」が良い

“絶望の病”に一筋の光明 「すい臓がん超早期発見法」
東京女子医科大学消化器病センター外科教授　本田五郎
5年生存率1割以下／「見つかった時は手遅れ」はなぜ起こる／激務なほどミスは増える／「スクラムを組む不良」より「脱走するチンピラ」が怖い／ステージ0なら生存率9割超も／「がんの手前」で見つけるために

驚愕の万能物質 「タウリン」で健康長寿をめざす
福井県立大学看護福祉学部特命教授　村上茂
“元気の源”どころではない驚きの効果／潤滑油のような役割／海軍パイロットが戦時中に利用／国内では「指定医薬部外品」／頭は鎮まり、筋肉は増強され、肌は潤う／「神秘的」と言われるほど多くの効能／タコ・イカで効率よく摂取

死亡リスク大幅増！ 「余命」を縮める「座りすぎ」を回避せよ
早稲田大学スポーツ科学学術院教授　岡浩一朗
1時間座ると22分寿命が縮む／年間43万人が死亡／日本人は世界一「座りすぎ」／「エクササイズ」をする必要はない／24時間トータルで健康を捉える／30分に1回立てばOK／メールくらいは立って読み書きを／あえて家事を残しておく

食道楽こそ人生の醍醐味 我ら俗物のための「賢い不摂生」
北里大学北里研究所病院糖尿病センター長　山田悟
不摂生こそ人生の醍醐味／血糖値を上げるのは「糖質だけ」／カロリー制限は間違い／「脂質」についての大いなる誤解／〆の主食をデザートに／ハイボールにから揚げも問題なし／通常の健診より10年早く異常を検知

国民の3人に1人が悩まされる 「頭痛」の治し方
頭痛専門医　丹羽潔
れっきとした病気／経済損失は年間2兆円／「片頭痛」か「緊張型頭痛」か／原因の99％は首こり／ワインor コーヒー／花粉症との意外な関係／良い色、悪い色／「アロマ」での頭痛誘発に注意／予防に有効な身近な「お菓子」／薬は「量」より「常飲」に注意

寝れば寝るほど寿命が縮む？ 目から鱗の「睡眠」新常識
日本睡眠学会総合専門医　遠藤拓郎
「健康のために長く寝る」は間違い／回復すべき「疲労」がないのなら／「7時間睡眠＝17時間覚醒」がベスト／「小腹を満たすおやつ」としての昼寝／「ちゃんと疲れる」生活を

「万病の元」を断ち切る 「鼻うがい」で全身の不調を改善
堀田修クリニック院長・腎臓内科医　堀田修
鼻や喉と無関係でも／知られざる万病の元「慢性上咽頭炎」／体中に二次疾患を引き起こす／市販のキット使用が手軽／マスクよりも鼻うがい／痛くて安い「画期的な治療法」

81歳現役女医が実践する 「私の三大健康法」
内科医　天野惠子
サルコペニア直前で始めた筋トレ／筋肉は裏切らない／激烈な更年期と「温活」／がんにも効果的な「ファイトケミカル」／「舌」が変わる／「男性の更年期障害」にも注意

「されど市販薬」 “最効”の花粉症薬の選び方
薬剤師　児島悠史
ラインナップや効き目はほぼ同じ／世界の潮流は「ステロイド点鼻薬」／「効く薬」の見極め方／薬も薬剤師も自分で選ぶ時代／「使い過ぎると効かない」は誤解

健康寿命の大敵 「二大骨折」の予防法
愛知医科大学特任教授　中村幸男
転倒から始まる「負のスパイラル」／3人に1人が「いつの間にか骨折」／何歳からでも骨は鍛えられる／骨芽細胞も働かせる「トリプル効果」／「幸せな高齢期」を過ごすために

アルコールと肝臓の新常識 一生飲み続けるための「減酒」術
肝臓外科医　尾形哲
「物わかりの良いお酒飲み」がNGな理由／「酒は百薬の長」はウソだった／一生飲み続けるための減酒術／一発ストレートに強く、ボディブローに弱い／飲酒は「4回目の食事」／馬鹿にできない「ノンアル飲料」の効用

「腰痛」は治療ではなく自分で治す
早稲田大学スポーツ科学学術院教授　金岡恒治
8割以上が「見えない腰痛」／インナーマッスルの「サボり癖」をなおす／まずは1回10秒の動きから／スマホ中も「ニュートラルゾーン」を意識／本当の「病気」になる前に

認知症予防にも有効 最強のアンチエイジング食品「チーズ」
東北大学名誉教授　齋藤忠夫
ヨーグルトよりも魅力的／認知症予防に「カビ」が効く／「糸引き性」は良質の証／牛乳の10倍の濃さ／虫歯予防やダイエットにも／糖尿病予防には「食前チーズ」

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