死ぬまで元気―88の読むサプリ―

はじめに──元気で長生きの近道とは

第1章　まずは栄養、免疫力！
医者に従っても元気にならない／病気のデパートでも元気／元気でいるために必要なもの／栄養こそ元気の源／日本人はいまでも粗食／元気な高齢者は肉を食べる／厚労省のいいなりでいいのか／高齢者ほど塩分を摂るべき／コレステロールが高くてなぜ悪い／がんになりにくい?!／脂肪を減らせば寿命が縮まる？／心筋梗塞の減少と脂肪の関係／日本人は栄養学を軽視しすぎ／医者も栄養学を知らない／太らない食べ方はヨボヨボへの道／体をつくる食べ方を／「四毒」を排除したらどうなるか／免疫力は確実に下がる／サプリメントの効果／コレステロールのサプリ

第2章　古い健康常識はアップデート
細菌やウイルスとは共生／人間は思っているより丈夫／必要な大きな意識改革／健康常識に反することが案外大事／タバコで元気になった人もいる／タバコで元気が蘇った／肺がん増加の原因／タバコが悪いならマスクも悪い／お酒の適量は人ごとに違う／必ず仲間と楽しく飲む／ストレスと免疫力の低下／「がまん」は免疫力の敵／ストレスから逃げる三つの方法／ストレス解消法を探しておく／個人差を見きわめる／大事なのは気分や体調／健康診断や薬は寿命を延ばさない／必要な薬を見極める／時代錯誤なキャンペーン／ムダな薬の最たるもの

第3章　若々しさにはわけがある
年齢で差別されてはいけない理由／結晶性知能が使えれば現役でいられる／積極的に声を出す／郷ひろみで生理が戻った／ラジオパーソナリティに学ぶ前頭葉の老化防止法／しゃべる職業を真似よう／想定外の刺激──ギャンブルとの付き合い方／毎日必ず動く／無理な運動は健康をそこねる／大事なのは老いの受け入れ／ずっと歩けるために大事なこと／高齢者事故の原因は意識障害／薬害ではないのか／免許返納より薬のチェック／製薬会社への忖度か

第4章　老化は敵ではありません
若さの条件／若くて元気な人の真似を／「かくあるべし思考」の壁／合格ラインを少しずつ下げる／ステイホームより免疫力／ワクチンの効果も免疫力次第／おむつに頼ろう／心理的抵抗を除けるかどうか／補聴器で認知症を予防／一番大事なのは社会参加／がんは避けられないなら共存する／痛くもかゆくもない／障害は敵ではない／道具の進化に期待する

第5章　医者と薬を妄信しない
元気になれる医者を選びたい／ニコッとすることの大切さ／上書きも訂正もしない医学界／血圧も血糖値も低すぎると死ぬ／医者が勧める健康法ではがん予防は困難／欧米とは健康法が異なるべき／疫学データが軽視されている／がんで死ぬ国の健康法を／がん専門医が知らない患者の予後／残り時間の充実度を高める／総合診療医の養成を急げ／高齢化が進むほど総合診療／その薬にエビデンスはあるのか／日本人とアメリカ人は違う／薬を妄信できない理由／「飲まないと大変」は誤解／年をとるほど出る薬の副作用／飲み続ければ薬は怖い

おわりに
死ぬまで元気でいるために