熟睡力

はじめに

1章　原始人類はどう眠っていたのか
睡眠は神秘だった／樹の上から地上へ／睡眠と食事、運動の関係／睡眠は安全第一だった？／誰が「睡眠は8時間」と言い出したのか

2章　睡眠とはなにか
なぜ眠るのか／睡眠の段階（ステージ）／体内時計の仕組み／時差ぼけとタイムゾーン／朝型の人と夜型の人がいる理由／二相睡眠が普通だった？／睡眠圧が眠気の源／体内時計と睡眠圧／睡眠の質が重要！／自分に適した睡眠時間を知るには／ストレスの影響／加齢で眠りは変わる

3章　なぜ眠るべきなのか
睡眠の機能とは／睡眠と死亡リスク／よい睡眠だと健康になる？／免疫システムと睡眠の役割／身体のパフォーマンスへの悪影響／痛みと睡眠の関係／試験前日は早く寝た方がいい？／夢の意味／睡眠が気分を左右する？

4章　不眠症はなぜ起きるのか
原始人類は不眠症で悩んだか／私の不眠症体験／不眠症を解説するモデル／睡眠反応性とはなにか／メンタルヘルスと睡眠

5章　よい睡眠とはどんなものか
原始の睡眠の基本／就床時間／よい昼寝の仕方／スヌーズは無用！／光を浴びることの大事さ／季節変化と温度の影響／寝具はどうすれば？／睡眠の敵／運動の効果／月が眠りに関係する？／眠りを作るのは食事

6章　誰かと一緒に眠るとどうなる？
賑やかだった睡眠環境／恋愛と睡眠の関係／ベッドでの友人たち／セックスへの影響／友人と幸福度と睡眠／犬や猫と睡眠の質／不眠と生産性

7章　刺激物は睡眠にどんな影響を与えるのか
コーヒーを飲んでも大丈夫？／タバコと睡眠／寝酒の功罪／大麻の危険性／コカインやアンフェタミン

8章　リラックスして眠るには
一日の終わりに寛ぐことの大切さ／深呼吸で改善？／ネガティブ思考の正体を突きとめる／視覚化エクササイズ／マインドフルネス

9章　睡眠時間は何時間が適切か
不眠症は実は睡眠の問題ではない／不眠に睡眠薬は有効か／睡眠問題治療のゴールドスタンダード／自分の睡眠を知る／就床時間を短くすると／睡眠制限療法をやってみる

10章　なぜ夢遊病や金縛りは起きるのか
進化論的に解説する「脅威仮説」／体内時計と生活リズム／時間療法／睡眠時随伴症とは／レム睡眠中の異常行動／睡眠時随伴症の引き金／悪夢を手なずける方法

11章　未来の睡眠はどう変わっているのか
続々登場する新製品／スマートウォッチは信頼できる？／インフルエンサーの信頼度／使えるテクノロジー機器

12章　睡眠のバランスはどうとればいいのか

おわりに──睡眠改善のための3週間プランと12のポイント

謝辞
付録：睡眠ダイアリー
訳者あとがき